반신욕 적정 온도와 시간 그리고 효과

 

 

겨울은 반신욕의 계절

날이 쌀쌀해지니 욕조에 몸을 푹 담그고 싶은 욕구가 샘솟습니다.
저도 욕조에 몸을 푹 담그는 것을 정말로 좋아합니다.

코로나 이전에는 시골 내려가면 엄마랑 꼭 목욕탕에가서 푹 담그고 때도밀고 사우나에 갔었습니다.
사우나에가면 맛있는 식혜와 달걀 간식들이 정말 많아서 얼마나 좋았던지모릅니다.
그 간식을 먹는 재미로도 자주 갔던 것 같습니다.

코로나 이후로는 없어진 사우나도 많고 한 번도 목욕탕에 간 적이 없는 것 같습니다.
그래서 욕조에 따뜻한 물을 받고 피부에 좋은 입욕제들을 넣고 반신욕을 하는 취미가 생겼습니다.

반신욕을 하면 긴장되었던 몸이 풀리고 잠도 솔솔 오고 너무 좋았습니다.

그런데 온도를 너무 높게해도 좋지 않고 너무 오랜 시간해도 좋지 않다고 합니다.

집에서 건강하게 반신욕을 하려면 어떤 온도에서 어느정도의 시간으로 하는 것이 좋을까요?

한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 반신욕 적정 온도와 시간은?

일단, 반신욕을 하게되면 땀을 많이 흘리게되어 수분이 배출됩니다.
그렇기 때문에 반신욕을 하기 전과 후에는 수분섭취를 충분히 해주시는 것이 좋습니다.


1) 반신욕을 할 때에는 40도 이상의 뜨거운 물에서 하는 것은 좋지 않습니다. 38~40도 정도가 적당합니다.
2) 주 2-3회, 시간은 최대 30분을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
땀이 배출되기 시작한 후로부터 5분 내지 10으로 반신욕을 마무리하셔야 몸에 무리가 가지 않는다고 합니다.

 

2. 반신욕의 효과

체온이 1도 올라가면 면역력이 다섯 배가 증가하고, 1도가 떨어지면 대사능력은 12%, 면역력이 30%정도가 감소한다고 합니다.

그만큼 겨울에 체온 유지가 중요합니다.
잠자기 2시간 전에 반신욕을 하게되면 체온이 올라가게 해주어 건강 개선에 도움이 된다고합니다.

1) 냉 해지기 쉬운 하반신의 혈액 순환을 원활하게 해 전신의 열 균형을 맞춰주게됩니다. 한 쪽에 몰려있던 혈액들이 전신으로 순화하게 되며 면역력이 증가하게됩니다.

2) 노폐물 배출
반신욕은 수동적인 혈액순환 방법으로 혈압에는 크게 영향을 주지는 않지만, 혈류속도가 30%이상 증가되어 전신에 혈액 공급량이 늘어나 몸 속에 산소와 영양분을 말초혈관까지 공급합니다.

이러한 작용은 땀이 배출되게 만드는데 땀이 배출되면서 노폐물이 제거되어 머리가 맑아지고 피로가 회복되는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

3) 불면증에 도움
취침 2시간 전 40도 이하의 따뜻한 물에서 20분 정도 반신욕을 하게 되면 멜라토닌 분비가 활성화되며 숙면에 도움이됩니다.

 

 

 

4) 피부미용
몸의 혈액순환이 되며 피부에 필요한 영양분이 공급됩니다.
꾸준한 반신욕은 탄력있는 피부를 유지해 주는데 도움이 됩니다.

 

5) 붓기가 가라앉는 반신욕 효과
혈액순환을 도와 혈류의 움직임을 바꾸어 부종이 완화됩니다.
반신욕을 할 때에는 일반적으로 휴식을 취할 때보다 에너지 소모량이 증가해 20% 정도 많은 칼로리가 소모되므로 체중 감량에도 효과가 있습니다.

 

 

3. 주의사항

고혈압이나 저혈압 혈관계 질환이 있는 분들은 반신욕을 되도록 피하시는 것이 좋습니다.
혈액순환이 지나치게 촉진되어서 혈압에 문제가 생길 수있습니다.

또한 아토피 환자도 피해야합니다.
피부를 건조하게 만들어 가려움증 등의 증상이 심해질 수 있습니다.
반신욕을 하게된다면 최대한 짧은 시간으로 하고 후에는 제대로된 보습을 해주셔야합니다.

 

4. 효과가 좋은 입욕제

 

 

1) 쑥
쑥은 성질이 따뜻하고 독이없으며, 진정효과와 혈액순환을 돕는 효과가 있습니다.
염증에도 탁월한 효과가 있습니다. 쑥으로 반신욕을 하게되면 생리통이나 생리불순에 도움이 된다고 합니다.
냉증개선에도 도움이됩니다.

쑥 입욕제를 사용하시거나 말려놓은 망에 넣고 우려도 됩니다.

 

 

 

2) 미강(쌀겨)

저는 쌀을 불려놓았다가 믹서에 갈아서 반신욕을 할 때 물에 풀어서 사용을 해주곤 했습니다.
그렇게 반신욕을 하고나면 피부가 그렇게 고와질수가 없습니다.
즉각적으로 피부가 보드럽고 촉촉해지는 것을 경험 할 수 있습니다.

미강은 기미, 여드름, 피부보습, 각질 제거해주는 등의 효과가 있다고 합니다.
피부미용에 좋은 미강도 한번 사용해보시기를 추천드립니다.


이제 슬슬 반신욕을 하고싶은 계절이 와서 반신욕에 대해 알아보았습니다.
저도 욕조 청소를 해야할 시기인 것 같습니다.

반신욕 주의사항 잘 확인하시고, 적정 온도와 시간을 지켜서 건강하고 따뜻한 겨울 되시기를 바랍니다.

그럼 건강히! 또 만나요